自我催眠雖然只可以達到普通催眠程度，能做到的並不多。但可以幫助改善行為，及處理負面情緒。
自我催眠的方法：（釋放負面情緒）
（如處理負面情緒，可先找來一張紙，放在一旁；如需要，亦預備紙巾）
找一個舒適的位置坐好，雙腳平放於地，雙手可放在大腿之上或椅子上的把手（圖不符文，圖中不是示範動作）。
閉上眼，先深呼吸幾下讓自己平靜下來。
由頭到腳，逐個部位放鬆（非指令式，如仍用頭腦指令，人是無法真正放鬆）。由額頭、眼、面部、咀、下巴、頸、肩膀、手臂、前臂、手掌、手指、心口、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳指。感受每個部位，然後請那部位放鬆，可以用呼吸幫助，直到感到那部位開始放鬆。
當人專注在自己身體、專注感覺，放下腦部思維的運作，漸漸就進入潛意識狀態，即催眠狀態。
選取一個最近困擾自己的負面情緒（例如：悲痛），回憶起這情緒相關的事件，由近到遠，把所有事件中這情緒收集、放大，直至到充滿全身（如這時很想哭，就盡情讓自己哭，身旁有紙巾，你可以無顧忌地哭個痛快）。
想像以一種顏色形容這情緒，讓這種顏色充滿全身（如想較徹底釋放這情緒，就盡所能回想所有引起這情緒的事件，並將事件中的情緒通通收集起來、放大感覺，讓代表這情緒的顏色充滿全身）。
想像自己食指是畫筆，透過指頭，這顏色可以畫在紙上（整個過程仍閉上雙眼進行）；想像一路畫，身上這顏色逐漸流走，直至感到這種顏色已完全流走，不在自己身體之內。（手上的紙可以撕掉、弄皺棄掉）
慢慢數十聲，再跟自己說「張開雙眼、完全清醒」。
有部分人進行自我催眠時會中途睡著，可以換一個坐姿幫助自己完成，例如不靠著背。如仍無法進行自我催眠，可以找催眠治療師；通常有體驗過催眠治療的人，往後更容易做自我催眠。
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